zdrowe tłuszcze

gdzie masz w diecie zdrowe tłuszcze? bieganie po bananie jest totalnym nieporozumieniem. w cardio na czczo chodzi o to, abys wczesniej wypil jedynie szejka bialkowego lub wziął aminokwasy. spalacz- bez sensu na początku redukcji i przy sporym BF'ie. Nowy thermal nie ma nic wspolnego z legendą opartą na efce. to co "c-y-ber" pcha do [...]

no zle to wyglada,zdrowa dieta to zdrowe tluszcze,zlozone wegle i w kazdym posilku minimum 20g pelnowartociowego bialka,do tego produkty jak naj mniej przetworzone,a twoja dieta grozi niestety jo-jo

[...] Co to diety to naprawde jest ciężko ci coś doradzić ponieważ bardzo intensywnie teraz się rozwijasz Przede wszystkim musisz spożywać dużo białka(jaja,mięso,nabiał,ryby) oraz zdrowe tłuszcze(oliwa z oliwek,olej lniany, pestki,orzechy,tłuste ryby) Najlepiej dostosuj się do 10 wskazówek żywieniowych Co się tyczy węglowodanów to nie eliminuj ich [...]

cze pytanie: czy Twoja dieta spelnia podstawowy warunek --> kazdy posilek winien skladac sie z pelnowartosciowego bialka, warzyw, zdrowego tluszczu, weglowodany jedynie okolotreningowo owoce w ilosci minimalnej tluszcz nasycony nie moze byc wyeliminowany do zera poczytaj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html maly skrot, [...]

[...] i dużo dużo warzyw w DT węgle tylko około treningowo, tak abyś miał energie na treningu. A co masz jeść w DNT? wszystkie produkty białkowo tłuszczowe (orzechy, mięso, ryby, zdrowe tłuszcze w postaci oliwy z oliwek, olej lniany) Ja na twoim miejscu zwiększyłbym ogólną podaż białka oraz tłuszczu do 2g i w dzień z treningiem węgle złożone przed i [...]

[...] powrocie jeszcze 2-3 kg w dół z ciężarem ciała ,ale potem błyskawiczny efekt jojo ,nawet nie wiedziałem kiedy ,dosłownie w 2-3 tygodnie. Wnioski wyciągnęłem takie jezeli warzywa i owoce to tylko z białkiem i lekkim uzupełnieniem w zdrowe tłuszcze.Teraz własnie 3 dzien jestem na takiej diecie. Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-07-28 22:41:59

reasumujac xD jedz co 2 - 2,5 godz albo jak juz to co 3godzinki wal w siebie ile sie da - do posilkow dorzuc oliwe z oliwek <albo inne zdrowe tluszcze> i ww proste <cukry> podbijaj kalorycznosc jak tylko mozesz - slonecznik, orzechy zmieniaj nawyki - chodzisz po sklepie nie patzr za byle czym.. pozdro

nie mozna ale bialko z orzecha jest bardzo dobre, nawet jakas odzywka na nim bazuje, orzechy wloskie to glownie zdrowe tluszcze, blonnik i MOC witamin i mineralow(magnez)

[...] do treningu dieta w moim przypadku jest uzalezniona od tego co sie robi do jedzenia w domu ale spozywam jak najwiecej bialka wegli kasza itp no i potrawy nie smazone do tego zdrowe tluszcze i tran w kapslach a co do tego planu trening to ja juz sam nie wiem. Wykonuje go pod rzad przez 3 dni przerwa i dalej ... no ale jesli mowisz ze cos jest zle [...]

1. Czym mniej tłuszczy tym trudniej sie go pozbyć. 2. Miód to dobry dla pszczułek, nie na diete redukcyjną. 3. Jak masz problemy z tarczyca to idz do lekarza i sie przebadaj. 4. Nie mozesz robic aerorobów i pózniej nic nie jesc, to jest porazka. Przed snem dodaj odzywke bialkowa . 5. Zamiast musli jedz płatki owsiane . 6. Mniej przetworów [...]

na spotkaniu także bedzie degustacja 2 produktów SYNTRAXA Matrix nikomu nie trzeba chyba przedstawiać mega bialko Goliath gainer z o podwyższonej ilosci bialka 30% o roznym czasie wchłaniania plus zdrowe tluszcze MCT i sprzezone CLA zapraszam

Zatem,powinieneś wykluczyć z diety produkty mleczne i posiłki,w których nie możesz policzyć makroskładników,np.zupy,jeśli nie znasz dokładnie ich składu.Węgle złożone 3-4g/kg;Białka 2,5g/kg;zdrowe tłuszcze 1-1,5g/kg.

[...] jedzenie, bo teraz to tak jakbys odzywial sie koktajlami czy zupkami mlecznymi :-] daj gdzies twarog chudy,jakas rybke,kurczaczka,ryz,kasze,warzywka zamiast owocow.Do tego zdrowe tluszcze. Uloz cos takiego a mleczko mozesz zostawic np. w tym pierwszym posilku+ gdzies tam jeszcze z raz maslanki troche albo jogurt naturalny. Ale nie az tyle...

Zgadza się tylko że po treningu nie chciałbym już tylko na prochach samych, bo głodny będę na pewno i nie wiedziałem jak to rozwiązać. Jak mam rozumieć "zdrowe tłuszcze" ? oliwki czy oliwa jest zła ?

niedziela była, bez obaw :D aczkolwiek śledzie to nie był dobry pomysł, z braku laku wzięłam je by podbić zdrowe tluszcze i.. miałam wieeeelkie opory, by je wszamać. myslałam, że skoro tyle lat ich nie jadłam to może mi sie smak zmienił. brrr ;/ apropo treningu: pierwszy raz w życiu robiłam martwy ciąg. kiedy poprosiłam trenera o pomoc, [...]

podstawy odżywiania się kłaniają niestety. Jesz fatalnie i powinieneś przeczytać "podstawy układania diety", linka masz pod moim postem. Brakuje Ci niemal wszystkiego, począwszy od białka po zdrowe tłuszcze. Jeśli pracujesz fizycznie i dodajesz do tego aktywność fizyczną którą wypisałeś, to sama zmiana odżywiania wystarczy.

dzięki :) ale juz ktoś mnie uprzedził i pożarł przede mną ten zmielony na puszysta mase twaróg ... z dzemem ;/ więc musze wpierw sobie kupic, a tu nie tak łątwo o twaróg :P mi super smakuje tunczyk z majonezem...ale wiadomo ile to tluszczy i to jakie nie zdrowe tłuszcze ;/

[...] stosujesz wogole wegle o wysokim ig? Po treningowo? Czy woogle wyciales? Chyba juz kiedys pisales, ale mam dziury w systemie a zeby nie bylo, ze offtopicuje : pyszne danie zdrowe tluszcze + bialko : losos, do tego robimy 'sosik' musztarda+olej sezamowy i smarujemy rybke. Caly towar na grilla i ... wychodzi pysznie, nawet na zimno ; od kiedy mam [...]

Dodanie bialka i warzyw bogatych w blonnik to dobre posuniecie w Twoim przypadku. Rowniez 'zdrowe tluszcze', bo nie wiadomo jak z ich stosowaniem u Ciebie jest, a wiadomo objetosciowo sa 'male', a kalorycznie bogate. Zweryfikuj diete, dodaj skladnikow, a wcale to nie musi oznaczac, ze musisz zaczac sie obrzerac. Gratulacje i dalszych sukcesow [...]

dodaj zdrowe tłuszcze orzechy oliwe itp.